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俯卧撑这样做,一生有望不受心血管疾病困扰!男女老少都能练

2019-08-31 点击:1662

当你提到俯卧撑时,许多人说他们没有能力。

但是,你知道,这个简单的动作,除了运动强度外,它还可能用于预测心血管风险!

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哈佛大学新的长达十年的研究表明,你可以一次做40多次俯卧撑,一辈子都不会受到心血管疾病的影响。

该研究发表在美国医学会杂志上,来自哈佛大学的研究小组,该小组解释了成年男性俯卧撑与心血管疾病之间的关系。

俯卧撑快速,自由,简单且有效

俯卧撑很简单,但健康益处不容小觑!

1抗衰老

研究表明,俯卧撑锻炼是一个人是否具有抗衰老能力的良好指标。

自然衰老可导致神经和肌肉的恶化。从20-70岁开始,身体健康将减少30%,但经常运动可以使肌肉更强大,减少生理老化。

2提高免疫力

胸腺是人体最重要的免疫器官。出生后,它继续增长。它在13-14岁时达到顶峰,然后开始缩小。它是第一个退化的器官。

俯卧撑可以依靠胸部,背部,肩部和手臂的共同收缩来刺激胸腺。它不仅使胸腺产生强大的胸腺素,还增加了身体对疾病的抵抗力。它还可以帮助女性保持乳房。魅力。

3测试身体健康

完成俯卧撑,需要手臂,胸部,腹部,臀部和腿部的肌肉彼此紧密匹配,几乎可以检测到身体的每个部位。

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4发展实力品质

俯卧撑的主要作用是发展上肢力量和腹肌力量,这可以提高人体的静态和动态强度。

5增强体质,改善健康

定期进行身体锻炼有益于身心的发育。坚持俯卧撑运动可以调节人们的心理,使人精力充沛。

同时,它可以加速血液循环,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

6个增强功能

研究表明,经常做俯卧撑的男性表明,擅长做俯卧撑的人有更高的生活质量。

血管

定期的力量训练,如举重和俯卧撑,不仅可以增强骨骼和肌肉,还可以改善血管弹性,增加四肢血流量,降低血压。如果你每天可以做15-20次俯卧撑,你可以保护血管。

男人,女人和孩子可以练习

俯卧撑基本上适合所有18岁以上的人,但由于对俯卧撑肌肉力量的高要求,建议练习俯卧撑的中年和老年女性可以使用垂直墙俯卧撑(离墙一臂左右)。或膝盖锻炼上半身。

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值得注意的是,患有高血压和心脏病的人需要控制运动强度,并警惕过度运动和过度伤害。

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卫生中国全面组织淮安滁州新区医院,重庆晚报等。

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