你所在的位置: 首页 > 正文

锻炼之后慢跑真的有好处吗?荷兰和澳洲专家结论

2019-09-08 点击:682

运动后你通常做什么?我相信除了伸展和放松之外,还有更多的低强度放松练习。例如,锻炼后,慢跑几分钟,踩下椭圆机,让身体“冷却”。这种方法实际上有一个名为“Cool-Down”的英文名称。应该说Cool-Down是一个久经考验的版本。它被称为能够加速血液循环,带来营养,消除浪费,减少不适,并防止受伤。最好的问题方式。如果你看过一些健美神的训练计划,你会发现他们有这样的习惯。

2019081313_1c07764e50304d698f2e2a99404fb94e_8316_wmk.png

然而,最近荷兰和澳大利亚的一些学者质疑这种习惯。这些学者详细分析了数十项关于降温的研究,并从14个角度观察了降温对身体的短期和长期影响。/P>

当天和第二天的运动表现加速了乳酸的消失(乳酸去除)延迟性肌肉酸痛(DOMS)肌肉损伤肌肉神经肌肉功能范围和张力(ROM&刚度)糖原再合成免疫系统心血管和呼吸变量出汗率和体温调节激素情绪状态和睡眠;伤害长期肌肉适应性(肌肉适应)

2019081313_b4ce0ac983b74feda429984559246ac3_4885_wmk.png

原文未在此处列出,直接结论

研究结论

结论是

目前的研究并未证明Cool-Down对上述10项指标有直接的积极影响。

唯一明显的一个是“加速乳酸的消失”,但请注意!

正如我们在上一篇文章中所提到的:即使没有运动,乳酸浓度在90分钟内自然恢复到运动前的水平(<2mmol/L)

2019081313_f756bc42f10c4a6da815e53364d9bf32_8597_wmk.jpg

当然,拉伸的好处是不容置疑的

Coll-Down的副作用

研究中还指出了Coll-Down的副作用

也就是说,对于能力较弱的人来说,过长的Coll-Down(超过30分钟或过高的强度)会导致更严重的肌肉撕裂并伴随,减缓糖原重组并影响恢复率。

2019081313_b0bdaaafd6664a1fad8175874f98532f_4308_wmk.jpg

那么,Coll-Down没有做得更好吗?

这不是因为上述报告只是针对“生理”效应,而不是考虑心理因素

正如我们在上一篇题为“立即减少脂肪的文章中所说的,为什么人们喜欢优于传统的有氧训练?”

虽然hiit的减脂效果并不一定比传统的有氧训练好,但很多人仍然认为,由于心理原因,hiit的减脂效果更好。

Coll-Down实际上是一样的。如果大多数人仍然认为Coll-Down可以帮助恢复,那么Coll-Down可能会因为“心理”效应而帮助人们更好地康复。

2019081313_9ea43701a169447ea8eb62defab5c5ac_8351_wmk.jpg

就像小编一样,在阅读上述报告之后,我不能仅仅放弃从现在开始的Coll-Down训练,但在时间和强度方面可能会更加严格。

最后,这也是每个人在运动后放松的一个小建议:

冷却时间不应超过30分钟,强度不应太高。在增加血液循环的同时,避免额外的疲劳,肌肉损伤,并影响Cool-Down的运动模型建议和之前的训练活动的糖原恢复(类似于增加目标的肌肉

http://www.whgcjx.com/bdsZmUMwo/fwZs.html

亚心网 版权所有© www.xatst.com 技术支持:亚心网 | 网站地图