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改变训练节奏,用“小重量”也能练出“大肌肉”!

2019-09-19 点击:1100

我想在3天前分享的囚徒健身

什么是训练节奏?

一般来说,当我们完成健身运动时,我们必须经历四个阶段:向心阶段,动作顶点,离心阶段和动作底点。

例如,哑铃卷曲,举哑铃是向心,二头肌收缩到最短是动作顶点,降低重量的过程是离心,当重量返回到起始位置时是动作底点。

训练节奏是完成运动每个阶段的时间和速度,它决定了您在运动过程中接触的紧张时间的总和。

例如,如果您使用60公斤卧推并重复10次,则杠铃的节奏下降1秒至1秒(节奏类型:1010)与下降4秒至1秒(节奏)的节奏完全不同型号:4010)。前者的紧张时间仅为20秒,后者有50秒,因此后者对肌肉的增长更有帮助。

当身体习惯于重复一定数量的群体或次数时,为了进一步刺激肌肉发育,你需要调整这种节奏。具体来说,有几种方法可以调整节奏:

1.延长离心收缩

如果您坚持使用长离心法并在训练初期完成8~12倍标准,您将为您打下坚实的基础。你想比其他人更了解“肌肉感觉”,你可以找到比他们更多的方式。肌肉发达的人之路。

例如,当您推动工作台时,您可以延长杠铃下降的时间,这将使您的胸部更加抽搐。

2.峰值收缩

例如:在坐式划船动作的顶部停留3秒,夹住肩胛骨,并尝试收紧背部肌肉,这对于背部塑形非常有效。

动作顶部的等长收缩可帮助您激活一些高阈值运动单位,使您可以实现最大的肌肉收缩,同时增加运动皮层和受训肌肉之间的神经驱动。这个消息,加强神经和肌肉之间的联系,以及获得更好的目标肌肉敏感度,是一种经常被所有健身专家使用的技术。

3.在底部暂停

如果你的深蹲总是在底部不稳定,那么这种技术对你来说非常重要。它以下列方式移动:停留在下蹲的最低点3~5秒,然后尝试向上推,迫使你从向心阶段的肌肉收缩开始,这尽可能地削弱了惯性的参与。相反,如果你总是快速地做,那么就有灵活性。

以上三种不同的训练节奏具有不同的功能。你可以使用它们一段时间。当你使用它们一段时间后,你会发现你已经获得了更好的肌肉生长而不像以前那样使用体重。与此同时,您的动作也更美丽,更稳定。请相信以肌肉肥大为目的的训练,“稳定而苛刻”是王道。

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉

什么是训练节奏?

一般来说,当我们完成健身运动时,我们必须经历四个阶段:向心阶段,动作顶点,离心阶段和动作底点。

例如,哑铃卷曲,举哑铃是向心,二头肌收缩到最短是动作顶点,降低重量的过程是离心,当重量返回到起始位置时是动作底点。

训练节奏是完成运动每个阶段的时间和速度,它决定了您在运动过程中接触的紧张时间的总和。

例如,如果您使用60公斤卧推并重复10次,则杠铃的节奏下降1秒至1秒(节奏类型:1010)与下降4秒至1秒(节奏)的节奏完全不同型号:4010)。前者的紧张时间仅为20秒,后者有50秒,因此后者对肌肉的增长更有帮助。

当身体习惯于重复一定数量的群体或次数时,为了进一步刺激肌肉发育,你需要调整这种节奏。具体来说,有几种方法可以调整节奏:

1.延长离心收缩

如果您坚持使用长离心法并在训练初期完成8~12倍标准,您将为您打下坚实的基础。你想比其他人更了解“肌肉感觉”,你可以找到比他们更多的方式。肌肉发达的人之路。

例如,当您推动工作台时,您可以延长杠铃下降的时间,这将使您的胸部更加抽搐。

2.峰值收缩

例如:在坐式划船动作的顶部停留3秒,夹住肩胛骨,并尝试收紧背部肌肉,这对于背部塑形非常有效。

动作顶部的等长收缩可帮助您激活一些高阈值运动单位,使您可以实现最大的肌肉收缩,同时增加运动皮层和受训肌肉之间的神经驱动。这个消息,加强神经和肌肉之间的联系,以及获得更好的目标肌肉敏感度,是一种经常被所有健身专家使用的技术。

3.在底部暂停

如果你的深蹲总是在底部不稳定,那么这种技术对你来说非常重要。它以下列方式移动:停留在下蹲的最低点3~5秒,然后尝试向上推,迫使你从向心阶段的肌肉收缩开始,这尽可能地削弱了惯性的参与。相反,如果你总是快速地做,那么就有灵活性。

以上三种不同的训练节奏具有不同的功能。你可以使用它们一段时间。当你使用它们一段时间后,你会发现你已经获得了更好的肌肉生长而不像以前那样使用体重。与此同时,您的动作也更美丽,更稳定。请相信以肌肉肥大为目的的训练,“稳定而苛刻”是王道。

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