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压力大?情绪焦躁?睡前瑜伽10分钟,助你消除焦虑释放压力

2019-09-23 点击:1285

原创瑜伽工作坊2天前我想分享

今天快节奏的生活导致许多人在工作中感到压力,他们的生活令人窒息。随着生活水平的提高,时代在前进,社会在发展,压力也在按计划进行。无论是上班族还是学生派对,来自外界的压力都是令人窒息的。人们的情绪一直处于焦虑状态,很容易发脾气。

在压力下,我们也想对压力说“不”并将压力转化为动力。你如何减轻焦虑?你可以在睡觉前练习瑜伽10分钟,这可以帮助你消除压力和释放压力。

大大拉伸胸腔,消除体内浑浊的习惯,睡前运动可以使人感到放松,更好地平静心情,消除焦虑,缓解压力。练习从猫进入,吸气,向右穿过膝盖,坐下臀部,呼气,同时上半身挺直,后腿伸直,脚背贴在地上,脚掌笔直,并且双手伸向身体后部以抓住左小腿。肩部最大向后,肩胛骨靠近中部,胸部完全打开,颈椎笔直,并且坚持7-10次呼吸。

瑜伽开心宝贝风格,这个动作还可以放松心情,缓解身体疲劳,平静心情,消除焦虑,有效缓解精神压力,恢复精神状态为最佳。练习从平卧,膝盖,膝盖到腹部顶部,双手掌心向上,双手抓住脚外侧,将膝盖靠近胸部两侧,每次拉膝,膝盖向下下沉,贴在地上,保持肩膀下沉,感觉臀部伸展,按摩背部肌肉,保持呼吸顺畅,最好闭上眼睛,坚持这个动作30-60秒,然后回到平坦的位置。

哦。

轮式,更多练习这种风格可以很好地缓解身心,缓解压力,特别是在早上练习时可以带来更积极的正能量。练习平躺,双腿弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,脚掌放在地上,膝盖与臀部分开,双手支撑在肩膀两侧,手脚在吸气时主动向下推,将臀部抬起并从地面向上抬起,尽可能将腰部向后拱起。头部自然垂直于地面,手臂垂直于地面。 30至60秒后,呼气并依次返回背部和臀部。在地面上,恢复到平坦的位置,放松身体。

瑜伽水平角度,这个动作可以使血液通过后弯更多地进入头部,这可以使血液更多地流入头部,使人清醒,缓解疲劳,迅速恢复活力,以及乳房和改善驼背,这样姿势变得挺拔挺拔。这种运动方式从骆驼式开始,然后用双手慢慢地抓住双腿的膝盖并驱动上半身继续向后弯曲。注意颈椎放松,让头部垂直于头顶垂下。当你触地时,大腿略微倾斜,前部肌肉抬起,眼睛指向鼻尖,胸部开放,呼吸顺畅,可保持15~30秒。

压力无处不在。只学会减压自己,生活充满阳光。当您感到压力时,您可以练习这些瑜伽练习,这将让您快速释放压力并恢复活力。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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今天快节奏的生活导致许多人在工作中感到压力,他们的生活令人窒息。随着生活水平的提高,时代在前进,社会在发展,压力也在按计划进行。无论是上班族还是学生派对,来自外界的压力都是令人窒息的。人们的情绪一直处于焦虑状态,很容易发脾气。

在压力下,我们也想对压力说“不”并将压力转化为动力。你如何减轻焦虑?你可以在睡觉前练习瑜伽10分钟,这可以帮助你消除压力和释放压力。

大大拉伸胸腔,消除体内浑浊的习惯,睡前运动可以使人感到放松,更好地平静心情,消除焦虑,缓解压力。练习从猫进入,吸气,向右穿过膝盖,坐下臀部,呼气,同时上半身挺直,后腿伸直,脚背贴在地上,脚掌笔直,并且双手伸向身体后部以抓住左小腿。肩部最大向后,肩胛骨靠近中部,胸部完全打开,颈椎笔直,并且坚持7-10次呼吸。

瑜伽开心宝贝风格,这个动作还可以放松心情,缓解身体疲劳,平静心情,消除焦虑,有效缓解精神压力,恢复精神状态为最佳。练习从平卧,膝盖,膝盖到腹部顶部,双手掌心向上,双手抓住脚外侧,将膝盖靠近胸部两侧,每次拉膝,膝盖向下下沉,贴在地上,保持肩膀下沉,感觉臀部伸展,按摩背部肌肉,保持呼吸顺畅,最好闭上眼睛,坚持这个动作30-60秒,然后回到平坦的位置。

哦。

轮式,更多练习这种风格可以很好地缓解身心,缓解压力,特别是在早上练习时可以带来更积极的正能量。练习平躺,双腿弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,脚掌放在地上,膝盖与臀部分开,双手支撑在肩膀两侧,手脚在吸气时主动向下推,将臀部抬起并从地面向上抬起,尽可能将腰部向后拱起。头部自然垂直于地面,手臂垂直于地面。 30至60秒后,呼气并依次返回背部和臀部。在地面上,恢复到平坦的位置,放松身体。

瑜伽水平角度,这个动作可以使血液通过后弯更多地进入头部,这可以使血液更多地流入头部,使人清醒,缓解疲劳,迅速恢复活力,以及乳房和改善驼背,这样姿势变得挺拔挺拔。这种运动方式从骆驼式开始,然后用双手慢慢地抓住双腿的膝盖并驱动上半身继续向后弯曲。注意颈椎放松,让头部垂直于头顶垂下。当你触地时,大腿略微倾斜,前部肌肉抬起,眼睛指向鼻尖,胸部开放,呼吸顺畅,可保持15~30秒。

压力无处不在。只学会减压自己,生活充满阳光。当您感到压力时,您可以练习这些瑜伽练习,这将让您快速释放压力并恢复活力。

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