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体重下降了,但体脂却没怎么动这是因为你减肥的方法不对

2019-10-24 点击:1118

运动后的结果通常是我们最关心的结果,但是由于每个身体都不相同,因此我们会遇到不同的瓶颈。最常见的问题是“一段时间内体重不会下降,体内脂肪也不会下降”。后来,因为没有确定的答案!逐渐地每个人都会放弃,这样的恶性循环将导致“减肥在女性口中常常是司空见惯的”。

我还分享了与文章内容相同的同一篇文章,并与此处的所有人分享。

主要目的是让大家知道并阐明“运动的结束与燃烧脂肪”之间存在什么样的关系。

首先,减肥与脂肪燃烧之间的关系

一般人可能认为他可以通过运动成功减肥,因为运动过程会“消耗”多余的脂肪,但是这篇文章告诉我们,“有效地减轻体重并燃烧脂肪”具有不同的关系。

因为体育运动依靠燃烧脂肪来减肥是当前的科学证据“无法”支持和验证。

也许有些人问为什么运动后某些人可以减肥并减少体内脂肪。简而言之,它可能与“脂肪萎缩”和“再分布”有很大关系。

人体最重要的组成部分是由各种分子(糖,脂肪,蛋白质,DNA,RNA等)组成,以“碳”为骨架。在运动过程中,肌肉收缩会消耗大量含碳资源和结构损伤,促进肌肉更新和生长,而运动挑战越强,脂肪组织收缩得越快。运动后,身体的成分发生变化,从而使整个人体的碳资源重新分布的现象使得有可能重塑身体。

与依靠燃烧脂肪来减肥的想法相比,重新分配身体的碳资源的想法更有可能解释运动对改善身体的实际效果。

第二,运动中卡路里消耗的主要来源

问题1:所以运动不消耗脂肪,它消耗什么?

答案1:“糖”

实际研究表明,当教练在一天24小时内燃烧的总卡路里主要是由于糖燃烧增加时,脂肪燃烧并没有增加(Melanson,Gozansky,Barry,MacLean,Grunwald,Hill,2009年)Melanson,Sharp,Seagle,Donahoo等,2002),阻力训练和有氧训练都不能在运动的24小时内促进脂肪燃烧(Melanson,Sharp,Seagle,Horton等,2002)。

因此,文章说“运动减肥的实际效果,不能从运动后和运动后燃烧脂肪的角度来解释!”相反,运动过程中的营养吸收以及胰岛在肌肉和脂肪组织中的分布平衡,是决定腹部和腰部脂肪细胞是否肥大的最终关键。

由于体育运动主要依靠糖作为能源,因此燃烧脂肪减肥的想法并不能完美地说明运动减肥的结果。

我认为这很简单。想想运动后有多少人会发胖!相反,健身教练或书籍会建议运动后,不仅蛋白质摄入量高,糖也占很大比例。 (糖与蛋白质的最佳比例为3-4:1)。

对于脂肪运动来说,如果您不运动后不立即添加适当的能量,则身体的机器会找到方法来存储更多能量以备不时之需,因为脂肪提供了最高的能量,此时脂肪的吸收只会堆积起来,不仅无法修复体力,还增加了体内脂肪的反作用。

在知道主要食用食物能量后,我想很多人都会问。

问题2:运动后可以吃饭吗?这又是在消耗掉燃烧的卡路里吗?

答案2:“否”,但是吃点东西很重要。

研究证实,远离运动训练时间进食将使运动减少脂肪的作用几乎为零(Trapp等人,2008),主要进食时间越接近运动,身体就越能承受。在里面,您可以在运动前后立即进食。

经过上述解释,您吸收了什么?

我们一直认为体重与体内脂肪有相对关系,但是研究颠覆了许多人的想象力。 “运动减肥的实际效果不能从运动和运动后燃烧脂肪的角度来解释。”轻度的身体脂肪非常高,运动可以减轻一段时间,但身体的脂肪并没有改变。

脂肪在运动和运动后营养吸收中仅起重新分布的作用。这就是目前的解释。

我相信每个人都理解!

再次进行此操作,一些肌肉促进专家的方法是增加运动强度,并尝试选择更多的“肌肉纤维和肌肉群”,例如:有氧运动,HIIT .更多的肌肉组织被破坏,相对肌肉生长速度,效果之间的比例以及体内脂肪的相对减少越高。

结论

这个想法实际上颠覆了很多人的想法。大多数人认为,有氧运动是消耗体内脂肪的最佳方法。但是,该文章提到无法确认减肥的效果与体内脂肪无关。在没有相对关系的情况下,该文章还提出了降低体内脂肪百分比的几个点,即增加运动强度以增加脂肪的重新分布并在运动后吃适当的能量,以使脂肪堆积机率大大降低!您不妨尝试一下。

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