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三觉严重伤害身体

2019-10-31 点击:1891
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松弛扰乱生物钟,生气睡觉,容易中风,大米,使胃的负担重

受访专家:

武汉市市中心医院神经内科脊医

上海中医药文学馆史铭失眠专家主任医师

记者李爽

适当的睡眠,均衡的饮食和合理的运动共同构成了健康的基本保证。人们每天在睡眠中花费近三分之一的时间。研究证据表明,睡眠与免疫力下降,焦虑,抑郁,心血管疾病和阿尔茨海默氏病有关。关于睡眠,我们的祖先说过一句俗语:“人们睡眠三倍,生活比纸还薄。”意味着存在三种对身体有害的感觉,必须避免。

(《生命时报》 1358主页)

“睡眠”不能超过8点

“周末有时间,睡得更多”“前一天晚上,晚上,第二天到中午”……这些是人们睡觉的常见原因,尤其是学生和年轻的白领工作人员。但是,“长期停滞”。 《黄帝内经》长期警告人们,睡眠应保持清醒,睡得晚对健康有害。上海中医药文献馆失眠症专家施明说,从中医健康的角度看,阴阳平衡是健康的。黎明时分,阳已经足够强大,人们必须起床。如果您上床睡觉,阳气不会舒展,会伤害您的身体。

武汉市中心医院神经内科主任医师告诉记者《生命时报》,睡得晚意味着工作日程不规律,这会导致人体的生物钟紊乱。通常在周末进行常规睡眠和睡眠,睡眠习惯的突然改变会对大脑的下丘脑形成剧烈的影响,导致荷尔蒙失调,起床后精力不足,情绪低落,头痛等;睡得晚会错过早餐或推迟早餐,造成饮食失调时间长,容易破坏胃肠道的功能,引起消化不良,慢性胃炎等;长时间处于放松状态时,嗜睡很容易导致肌肉和心跳,无法及时清除代谢产物,起床后会感到酸痛无力。布里斯托大学研究小组对23万名女性的健康数据进行了梳理,发现睡眠超过8小时的女性,每次睡眠1小时,患病的风险将增加20%。也有许多研究表明,嗜睡与肥胖,中风,糖尿病,认知障碍和癌症的风险增加有关。

《黄帝内经》 《四气调神大论》的第二部分表示,在春季和夏季,应该是“晚上早起”,在秋季,应该是“早起早起”,而在冬季,应该“早早起床”。 “深夜”要到中午才入睡,其后的四个词是“必须等待太阳”,即等待太阳升起,即早上七八点。因此,史明建议大家养成早睡早起,规律工作的习惯。从11:00到下午6:00的“黄金7小时”睡眠,即使您偶尔醒来,早晨也不要超过8点。通过屏幕提醒,很多人因为熬夜而睡得晚,我建议您不要熬夜,如果由于不可抗拒的因素而睡得晚,第二天还必须按照日常习惯起床,可以选择一个小的下午1030分钟,给身体“充电”。

必须避免“笨重”

施明介绍,中医理论认为人血的正常运转是有规律的。当您生气时,“气”的操作会变得无序。如果您生气了,您将得到“空气机停滞”的信号。 “齐是血腥帅哥”的意思是鲜血引导鲜血流淌。如果气体不畅通,则会出现阴,阳,气血的病理现象以及体内的内脏功能障碍。现代人受到许多社会和环境因素以及越来越多的“情感意识”的束缚。有些人生气时会利用睡眠逃避。有些人对此深信不疑。最后,他们只能选择睡觉来缓解情绪。但是,北京师范大学和美国研究小组进行的一项研究表明,睡眠并不能减轻不良情绪。在睡眠过程中,人们将记忆从短期脑网络转移到长期脑网络。如果您刚入睡,令人不快的记忆将在大脑中被深刻记住,导致消极或创伤性事件的持续时间比积极或中立的经历更长。需要更长的时间。

屏幕显示,愤怒会强烈刺激中枢神经系统,使人难以入睡,因此生气后进入浅睡眠,难以保证睡眠质量。尤其是有些人会被子盖住,而且头在一个空气流通不良的狭小空间内。由于减少了氧气的吸入,呼出的二氧化碳难以散发,这导致身体的某些部位失去良好的调节能力。新陈代谢率降低,醒来后,眼睛可能会肿胀,身体会疲倦。

专家建议,如果您睡觉前心情不好,无论是生气,沮丧还是痛苦,您都必须先缓解情绪,然后入睡。建议您睡觉前出去散步,写日记,听音乐或与朋友聊天。患有心脏病和高血压的患者必须避免“睡觉”,否则可能诱发心绞痛,中风等,并危及生命。

饮食结合“米饭感”

汤加满后,总会有一种睡眠感,被称为“困米”。饭后立即睡觉被称为“大米”。一些科学家解释说,这是因为饭后血液集中在消化系统中,并且大脑的血液供应减少,使人们感到疲倦。一些研究还说,胆囊收缩素可能与餐后嗜睡有关,进食高脂餐的受试者胆囊收缩素水平较高,饭后嗜睡性较强;美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)报告说,人们通常在凌晨2点和下午2点缺乏能量,因为进食会导致血糖升高,然后能量下降。

“无论出于何种原因,饭后立即睡觉的弊端显而易见。”根据屏幕显示,饭后立即躺下很容易引起胃食管反流,长时间躺下可能引起反流性食管炎。人们入睡时,消化速度减慢,由于消化,大量食物会掉入胃中,给胃造成负担,甚至可能诱发胃糜烂和胃溃疡等疾病。如果在膳食中摄入大量蛋白质,例如a子,纯肉火锅等,这些食物会在胃肠道中长时间积聚,并被厌氧细菌分解,从而产生一些细菌。有毒物质,增加肾脏负担。另外,《素问逆调论》还说“胃不平衡,躁动不安”,说是由于胃肠道功能障碍,不能很好地入睡的问题。

建议通过屏幕,它仅适用于午餐30分钟后的午餐,并且有必要在晚上入睡前3小时完成用餐。饭后可以散步约30分钟,这不仅可以促进消化,还可以减少“米饭”。她建议偶尔的“困倦饮食”是正常的生理反应,如果您继续“困倦”或每次花费更多时间,则需要引起注意。尤其是,从事危险工作(例如机器或车辆)的人在饭后疲倦时工作可能会造成严重后果。调整饮食还可以减少“大米”,特别是控制蛋白质和脂肪的摄入,同时摄入适当的膳食纤维以促进消化。例如,主要食物选择是慢糖,大米可以和糙米,黑米,红豆,马铃薯一起食用,也可以代替一些面食等;菜肴应与肉类混合,多吃新鲜蔬菜,不要太油腻;零食可以用水果代替。如果上述措施不起作用,则可能是食物不耐受或过敏,腹腔疾病,贫血,糖尿病前期等的征兆,应咨询医生。 ▲

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