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盘点腹部赘肉难减的8大原因

2019-11-26 点击:1807

发布日期:2016/3/8 13:资料来源:健身房

腹部脂肪过多是心脏病和糖尿病的潜在风险 然而,摆脱啤酒肚并不那么简单。人们经常半途而废。 美国《时代周刊》最近发表了一篇文章,介绍了腹部脂肪难以减少的几个主要原因,并帮助你找出问题所在。

1,变老是不好的。 随着年龄的增长,人体的新陈代谢率降低,身体运转所需的热量减少。 此外,马里兰州梅奥诊所内分泌科的迈克尔詹森教授说:“如果一名妇女在更年期体重增加,她腹部的脂肪很可能会增加。” "

2。错误的锻炼方法 有氧运动,如单独跑步或骑自行车,对腹部减肥没有多大帮助。 克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔加亚波说:“这需要力量训练和有氧训练的结合。”。 “这将增加肌肉,燃烧比脂肪更多的卡路里 “建议你每周进行250分钟中等强度或125分钟高强度锻炼。

3、吃太多加工食品 面包、饼干和饮料等精制食品会增加体内炎症,吃得太多会削弱身体减掉腹部脂肪的能力。 水果、蔬菜和全谷物等天然食品富含抗氧化剂,具有抗炎特性,并能抑制腹部脂肪生长。

4.吃错脂肪了 研究表明,摄入大量不饱和脂肪(存在于肉类和心脏)与内脏脂肪的增加有关。不饱和脂肪(见于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类)可以起到抗炎作用,适量食用对身体有益。 然而,过量摄入任何脂肪都会导致体重增加,因此有必要控制脂肪量。

5。锻炼强度不足 发表于《体育锻炼医学与科学期刊》的一项研究显示,高强度运动的人比低强度运动的人减掉更多腹部脂肪。 加州注册认证私人教练娜塔莉吉尔(Natalie Gill)表示:“为了减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分锻炼,燃烧更多卡路里,高强度锻炼才能达到这个目标。” "

6。错误的锻炼计划 如果你想通过仰卧起坐来减肥,请立即停止。 吉尔建议对核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹部斜肌)进行一些锻炼,以提高脂肪燃烧率。 建议练习平面支撑,这不仅可以锻炼核心肌肉群,还可以锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

7。超压 时间紧迫,财政困难,担心孩子.无论压力的来源是什么,都会让你很难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。 这不仅是因为在压力下吃高脂肪和高热量的食物更容易,还因为压力荷尔蒙皮质醇可以增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

8.睡眠不足 一项针对近70,000名女性的为期16年的研究发现,晚上睡5小时或更少的女性比睡7小时的女性体重增加13.6公斤或更多的可能性高30%。 美国国立卫生研究院建议成年人每天睡7到8小时。

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