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健身减肥,有氧运动与力量训练哪个更重要?

2020-03-07 点击:904

有些人说有氧运动足以减肥。有人说力量训练更重要。本文论述了有氧运动和力量训练对减肥的作用。哪个更重要?

什么是减肥?

Fat:这意味着人体的尺寸变大了,我们必须减去多余的体积。肥大主要是由脂肪引起的。然而,由于肌肉锻炼也有一些肥大,但这些人不会减少肌肉,因为其他人的目的是为了肌肉肥大。因此,本文仅提及脂肪诱导的肥大。

减肥的策略是将脂肪作为能量消耗掉。消费它有两种方式。一是维持生命的基本代谢。另一个是保持活跃的运动代谢。“运动脂肪代谢”包括两个方面。一是日常生活中的活动,如做家务、去超市买菜、购物等。所有这些都需要额外的能量消耗,但对减肥无效。尽管它们消耗额外的能量,但它们仍然需要在白天进食。这些食物会产生热量。日常活动足以防止身体发胖。因此,除了日常活动,我们还需要做一些运动来消耗更多的能量。

运动有三种形式的能量消耗:三磷酸腺苷消耗、糖原消耗和脂肪消耗。减肥需要脂肪能量。可以直接消耗脂肪的运动是有氧运动,这是减肥和做有氧运动的科学基础。什么是有氧运动?如何做有氧运动来减肥,请看我的上一篇文章,什么是有氧运动,如何跑步来减肥?

力量训练不能直接使用脂肪能量(糖原能量在力量训练中消耗),但它间接提高了脂肪的盈利能力,因为它提高了肌肉的工作能力。当你在良好的肌肉工作能力的基础上做有氧运动时,减肥的效果会更好。

同样的有氧运动由不同的人进行,结果是不同的。这一点,很多朋友都亲自感受到了,两个人一起健身减肥,锻炼的方式和能力,甚至饮食都差不多,但结果真的差多了,这是什么?

脂肪不能直接食用,但在食用前必须分解成脂肪酸和甘油。甘油被人体肝脏消耗,而脂肪酸被肌肉消耗。肌肉工作能力强的人消耗脂肪酸的能力更强。问题出现了。我们如何提高肌肉的工作能力?答案是力量训练。

力量训练不能直接使用脂肪能量(糖原能量在力量训练中消耗),但它间接提高了脂肪的盈利能力,因为它提高了肌肉的工作能力。当你在良好的肌肉工作能力的基础上做有氧运动时,减肥的效果会更好。

此外,我们必须考虑一个问题。锻炼只有一小时,但我们一天有24小时。显然,做好运动还远远不够,因为一个小时不能超过20个小时。剩余的20小时如何完成?除了最重的饮食因素之外,如果身体有很高的基本代谢能力,它也会帮助身体消耗更多的脂肪,这更有利于减肥。

更好的基础代谢是由肌肉决定的,这表现在两个方面:一是肌肉的成分更多,二是肌肉的工作能力更强。这两点的实现取决于力量训练,除了先天基因,没有别的办法。

总结

我们正在思考一个问题。减肥是你的最终目标吗?可以说,对许多人来说,不是没有人为了减肥而减肥,而是通过减肥达到两个目的:一个是健康的,另一个是美丽的。

如果只是为了健康,只有做有氧运动也能达到减肥和让身体更健康的目的。如果是为了更好的身体,光做有氧运动是不够的。好的身体是凹凸有致的曲线感。有氧运动只能使身体凹陷,但不能使身体凸起,但力量训练可以做到这一点。

总结

力量训练可以促进减肥,但是有氧运动更重要。在有氧运动的基础上,进行一些力量训练是最理想的。如果你不能做力量训练,你只能做有氧运动。如果你想塑造一个更好看的身体,没有力量训练就很难达到目标。

我是北丰,专注于大众健身和运动健康。请关注我,每天分享我的健身方法

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