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增肌,是固定器械好还是自由重量好

2019-07-23 点击:1394

如果你要求某人拥有一个好的重量固定装置或一个好的重量,我相信几乎每个人都会回答你:“自由重量”,虽然这几乎是普遍接受的。

但小编总是认为这件事没有绝对的东西。自由重量训练并不好,而且这种固定装置无法取代它们。事实上,如果你看看健美之神,他们会发现他们有一些非常喜欢的固定装置,很多人甚至喜欢固定乐器而不是自由重量训练。

哦?看来今天你要命名固定设备?不是那个意思!这是科学家们要判断的。我们今天只想为你推荐一些非常好的灯具。如果您相信我,请尝试使用这些仪器而不是通常的自由重量训练。

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腿部提升装置

而不是行动:重量杠铃下蹲

我写了一篇文章,专门讨论腿部升力是否可以真正取代深蹲。显然,不可能说腿部升力可以完全取代下蹲。

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但是腿部升力确实被认为是深蹲夹具训练的最佳替代品。

腿部提升可以锻炼大腿的几乎所有肌肉:股四头肌,肱二头肌,臀大肌等.

并且因为你可以在做抬腿时将脚放在踏板的不同位置,你也可以有针对性地加强某个肌群

坐蝴蝶机

替代行动:哑铃鸟

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不出意外,这应该是最受欢迎的固定设备,对吗?毕竟坐姿蝴蝶机隔离运动胸肌真的很好!

想一想(你没有钱会变强吗?哈哈~~),它可以给你很大的伸展感,可以给你一个很好的峰值收缩刺激,你甚至可以不需要朋友协助进行负面训练。

这种效果会不好?

坐式划船机

替代动作:单臂哑铃划船

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我们知道划船动作可以增加背部的厚度,坐式划船机的优势在于,与使用哑铃相比,你可以做很多重量。

你认为只有这一个优势吗?不只!

坐式划船机可为您的下背提供更好的稳定性

与普通的哑铃划船相比,你的伸展更好,动作更深。

因为你坐着而不是弯曲,呼吸会更顺畅

坐姿推杆(悍马)

替代行动:上升杠铃卧推

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老实说,普通坐姿推着小编我觉得做起来不舒服,但悍马版真的推荐!

悍马版的坐姿推动器有一些倾斜的角度,因此它可以很好地刺激上胸部,因为你正在修理仪器,所以你不必担心稳定性。

但是,我个人认为悍马的最大优势是:“它可以弥补左右之间不平衡的问题。”我不想说小编我的胸部问题去年没有平衡。

那时,每次练习胸部时,我都会在悍马的两侧加上不同重量的杠铃,我会在弱侧重复几次。

坐侧提升装置

替代动作:哑铃侧升降机

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这种装置在国外很受欢迎,但不幸的是,我很少在国内的健身房看到它。 (这样,我不知道为什么国内的黑客深蹲机非常罕见.我不知道为什么)

这种装置好的原因主要是因为大多数人在进行哑铃平举时没有标准姿势。为了增加体重,许多人在做哑铃的扁平侧时举起手,而不是注意顶部的停顿并感受三角肌中束的力。

如果你试试这个设备,你会发现你无法利用它。它可以严格调节您的运动,无论是回程中的峰值收缩还是连续阻力。

上拉仪器

替代行动:宽间距引体向上

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引体向上肯定是最好的背部练习之一,但不幸的是很多人不能做到.

这时,该设备将派上用场。它可以帮助你“减轻一部分体重”,并做更多的重复。

有人可能会说坐姿不能帮助你减肥吗?为什么推荐的上拉设备?

不同之处在于运动轨迹。坐姿减轻了重量,而引体向上则相反。这种仪器当然比模拟引体向上的下拉更好。

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此外,当您坐下时,您的腿是固定的,并且您在进行仪器上拉时移动整个身体。

嗯~~几乎,以上是我们可以引入的六种固定仪器动作,而不是自由重量训练。

我知道你可能在屏幕前有不同的意见。你能告诉我们你最喜欢的灯具吗?

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